ข้าว โอ๊ต โย เกิ ร์ ต
ถ้าคุณต้องการ ป้องกันไม่ให้การบริโภคกาแฟส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ ควรดื่มตอนเช้าประมาณ 10-12 น. นี่คือช่วงที่ระดับคอร์ติซอลเริ่มลดลง ดังนั้นการดื่มกาแฟที่ดีสักแก้วจึงดีเยี่ยม เพื่อให้ได้พลังงานที่ดี ในทางกลับกัน กาแฟแก้วสุดท้ายของวันที่กินน่าจะประมาณบ่าย 3 โมง. 7. สมูทตี้ผลไม้ เป็นเรื่องปกติที่จะพบคนที่กินน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มปริมาณพลังงานในร่างกาย อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้เหล่านี้มักมีน้ำตาลสูงและมีไขมัน โปรตีน หรือเส้นใยไม่เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว วิธีทำสมูทตี้ผลไม้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณสามารถทำตัวเองได้ การสั่นที่ช่วยเพิ่มความต้านทานทางกายภาพ เพิ่มแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด 8. แถบพลังงาน เอเนอร์จี้บาร์ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แต่พวกมันยัง มีสารให้ความหวานจำนวนมาก ที่อาจทำให้ระดับพลังงานผันผวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเป็นอาหารว่างและไม่ใช่เป็นอาหารก่อนออกกำลังกาย อันที่จริง ส่วนผสมแรกในแท่งพลังงานคือน้ำเชื่อมข้าวกล้อง ซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับแท่งลูกกวาดในร่างกาย แถบพลังงานที่ดีที่สุดคืออะไร? ถ้าคุณต้องการ มีความต้านทานทางกายภาพที่ดีก็ จะดีกว่าถ้าคุณซื้อบาร์พลังงานที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่นเป็นส่วนประกอบหลัก และยังมีเส้นใยและโปรตีนในปริมาณที่ดี อ้างอิง Joven, A.
- อาหารที่ดีที่สุด 7 อย่างเพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาล TipTar
- ไขปริศนา? ทำไมกินข้าวเที่ยงแล้วง่วง พร้อมวิธีแก้ง่วงแบบง่ายๆ
อาหารที่ดีที่สุด 7 อย่างเพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาล TipTar
สลัดอกไก่ย่าง (Grilled Chicken Salad) Grilled Chicken Salad สลัดอกไก่ย่าง น้ำสลัดกินแต่พอดีนะคะ บางคนคิดว่ากินสลัดแล้วทำไมไม่ผอมสักทีก็เพราะราดน้ำสลัดเยอะเชียวค่ะ 15. โยเกิร์ตโบวล์ (Yogurt Bowl) Yogurt Bowl กรีกโยเกิร์ต ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย ท็อปปิ้งด้วยผลไม้ตามชอบค่ะ (กินบ่อยเพราะเร็วดีค่ะ มื้อเช้าสำหรับคนไม่มีเวลา) 16. สปาเกตตีซอสเพสโต (Spaghetti with Pesto Sauce) • ปั่นใบโหระพาฝรั่ง น้ำมันมะกอก กระเทียม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (หรือถั่วอื่น ๆ) รวมกัน ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยขาว • นำไปคลุกกับเส้นที่สุกแล้ว โรยพาร์เมซานชีส • ส่วนเนื้อสัตว์ใส่ตามชอบเลยค่ะ ซอสแบบนี้เหมาะกับอาหารทะเล กุ้ง หอย หรือปลา ได้หมดค่ะ 17. แพนเค้กข้าวโอ๊ต (Oatmeal Pancake) Oatmeal Pancake ใช้ข้าวโอ๊ตมาปั่นให้ละเอียดใช้แทนแป้งขาวค่ะ ท็อปปิ้งด้วยผลไม้ตามฤดูกาล 18. แซนด์วิชเปิดหน้ากับแซลมอนและไข่ดาวน้ำ Open Sandwich ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาด้วยมายองเนส ซอสศรีราชา วางผักสลัด แซลมอน และไข่ดาวน้ำ (ปลาแซลมอนเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นตามชอบเลยค่ะ เช่น ปลาดอรี่หรืออกไก่ฉีกก็ได้) 19. Overnight Oats Overnight Oats ใช้กราโนล่ารสที่ชอบแช่นมไว้ค้างคืน เช้ามาก็ท็อปด้วยผลไม้ต่าง ๆ สำหรับวันรีบ ๆ ค่ะ 20.
คือซื้อแบบบดละเอียดมา ลองเอามาต้มกับนม ใส่น้ำผึ้งกินดู พบว่า... มันไม่อร่อยเลยอ่า จะเอามาใส่แยมก็กลัวจะหวานเสียจนทำให้อาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นไม่สุขภาพไป เลยสงสัยว่าถ้าเอามาผสมโยเกิต หรือใส่นมแบบไม่ต้มแล้วดื่มเลยได้ไหม??? หรือใครมีสูตรทำยังไงให้อร่อยก็บอกกันได้เลยนะคะ อยากกินเพื่อสุขภาพ แต่รสชาติเหลือรับจริงๆอะคะ จืดๆแหยะๆ เราว่าเรากินง่ายแล้วนะ แต่เรากินไม่ลงจริงๆ
ไขปริศนา? ทำไมกินข้าวเที่ยงแล้วง่วง พร้อมวิธีแก้ง่วงแบบง่ายๆ
โยเกิร์ต + มิ้นท์ + ทับทิม ( 195 แคลอรี่) สูตรที่สี่: Pomegranate Mint Greek Yogurt ส่วนผสม => กรีกโยเกิร์ต 2% => เมล็ดผลทับทิม 1/3 ถ้วย => ใบมิ้นต์สด สับให้ละเอียด 1 ช้อนชา >>> ผลทับทิมมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย มีวิตามินซีสูง แก้กระหายน้ำ ส่วนใบมิ้นต์ หรือสาระแหน่ ทำให้ลมหายใจหอมสดชื่น บำรุงรักษาสายตา บรรเทาอาการหวัด ไอ น้ำมูกไหลอีกด้วย * สารอาหาร: โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม* 5. โยเกิร์ต + กีวี่ + สตรอว์เบอร์รี่ ( 225 แคลอรี่) สูตรที่ห้า: Kiwi Strawberry Greek Yogurt ส่วนผสม => กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2% => สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย => กีวี่ 1 ลูก >>> ทั้งกีวี่และสตรอว์เบอร์รี่ต่างก็มีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันโรคหวัด ช่วยชะลองัย เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้ผิวพรรณสดชื่น เปล่งปลั่ง พลังงานต่ำ เหมาะกับการลดความอ้วน เป็นผลไม้ที่เหมาะกับการกินคู่กับกรีกโยเกิร์ตสุดๆ ไปเลย *สารอาหาร: โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม* 6. โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล + อบเชย ( 200 แคลอรี่) สูตรที่หก: Apple Cinnamon Greek Yogurt ส่วนผสม => กรีกโยเกิร์ต ไขมัน 2% => แอปเปิ้ลอบ ฝานเป็นชิ้น 1/2 ลูก => อบเชยโรยหน้าตามชอบ >>> ประโยชน์ของแอปเปิ้ลมีมากมาย เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการชะลอวัย เหมาะในการควบคุมน้ำหนักเพราะไฟเบอร์สูง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ส่วนอบเชยก็มีรสเผ็ด หวานชุ่มคอ ช่วยบำรุงธาตุไฟในตับ ม้ามและหัวใจ บำรุงร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดีด้วยค่ะ *สารอาหาร: โปรตีน 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม* 7.
- Yomie’s Rice X Yougurt อิ่มจุใจ ไซส์เล็กขนาด 12oz. ทานแล้วอยู่ท้อง | กิน@หาดใหญ่
- 11 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2021 – FAV A GOOD TIME
- 8 สูตรสมูทตี้ข้าวโอ๊ต เครื่องดื่มสุดอร่อยเอาใจสายเฮลธ์ตี้ - sukapapmede
"มูสลี่โยเกิร์ต" เป็นเมนูที่เหมาะกับจะเป็นอาหารเช้าให้ลูกน้อยสุด ๆ ไปเลยค่ะ! เพราะทานง่าย มีรสหวานนิด ๆ แถมยังมีประโยชน์อีกด้วย! ถูกใจคุณหนู ๆ เป็นที่สุด ซึ่งวันนี้เราทำเป็นรูปเด็กผู้หญิงตัวน้อยแสนน่ารักรับรองว่าหากลูกน้อยเจออาหารเช้าจานนี้เข้าไป ต้องขอเพิ่มอีกจานแน่ ๆ เลยค่ะ! วัตถุดิบเมนูมูสลี่โยเกิร์ต วัตถุดิบ 1. ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย 2. เมล็ดอัลมอนด์อบสุก (บุบหยาบ ๆ) 3 ช้อนโต๊ะ 3. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อบสุก 3 ช้อนโต๊ะ 4. น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ 5. เกลือ ¼ ช้อนชา 6. น้ำอุ่น 3 ช้อนโต๊ะ 7. น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ 8. น้ำมันพืช 1. 5 ช้อนโต๊ะ 9. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา 10. งาขี้ม้อน 3 ช้อนโต๊ะ 11. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย วัตถุดิบสำหรับการตกแต่ง 1. กลีบส้ม 2. เบอร์รีชนิดต่าง ๆ 3. ช็อคโกแลต 4.