เมนู ผัก โขม ผัด ไข่
ตั้งกระทะน้ำมันบนไฟกลาง แกะไก่ม้วนออกจากห่อฟอยล์ พอน้ำมันร้อนนำไก่ม้วนลงนาบกับกระทะให้รอบด้านจนเบคอนเหลืองกรอบ ตักขึ้น 6. จัดเสิร์ฟโดยหั่นไก่ม้วนเป็นชิ้นตามขวาง จัดใส่จาน ราดด้วยซอสฮอลองเดสอุ่นๆ อ่านบทความเพิ่มเติม อาหารคีโตเจนิก อร่อยสะใจไม่จำเจ
- รวมสูตร ผักโขมผัดไข่ 12 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
- เมนูผักโขมผัดไข่
- แซลมอนเวลลิงตัน (Salmon Wellington)
รวมสูตร ผักโขมผัดไข่ 12 สูตร พร้อมวิธีทำ อร่อยง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้จริง - Cookpad
- สนใบพาย ราคา
- แซลมอนเวลลิงตัน (Salmon Wellington)
- บ้านเดี่ยว สำหรับเช่า ใน หัวหิน - Trovit
- เปิดเมนู "คีชผักโขม" ขนมอบอัดแน่นไปด้วยผักโขมและแฮม พร้อมชีสยืดๆ หอม อร่อย สุดฟิน - NaiBann.com
เมนูผักโขมผัดไข่
02 กรัม - โปรตีน 2. 46 กรัม - ไขมันทั้งหมด 0. 33 กรัม - ไฟเบอร์ 2. 2 กรัม - โฟเลต 85 µg - ไนอะซิน 0. 658 มิลลิกรัม - กรดแพนโทเธนิก 0. 065 มิลลิกรัม - ไรโบฟลาวิน 0. 158 มิลลิกรัม - ไทอะมิน 0. 027 มิลลิกรัม - วิตามินเอ 2917 IU - วิตามินซี 43. 3 มิลลิกรัม - วิตามินเค 1140 µg - โซเดียม 20 มิลลิกรัม - โพแทสเซียม 611 มิลลิกรัม - แคลเซียม 215 มิลลิกรัม - สังกะสี 0. 90 มิลลิกรัม - ธาตุเหล็ก 2. 32 มิลลิกรัม - แมกนีเซียม 55 มิลลิกรัม - แมงกานีส 0. 885 มิลลิกรัม - ฟอสฟอรัส 50 มิลลิกรัม จะเห็นได้ว่าผักโขมมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่มากพอสมควร คราวนี้เรามาดูสรรพคุณของผักโขมต่อสุขภาพกันบ้าง สรรพคุณของผักโขม ดีต่อร่างกาย กินก็ง่ายนะ 1. โปรตีนสูง ผักโขมจัดเป็นผักโปรตีนสูงชนิดหนึ่ง ซึ่งโปรตีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ดังนั้นเด็ก ๆ หรือคนที่ต้องการเสริมโปรตีนให้ร่างกาย แนะนำให้กินผักโขมได้เลยค่ะ 2. ช่วยต้านอาการอักเสบ ไม่ใช่แค่โปรตีนสูงเท่านั้น แต่ผักโขมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงไม่แพ้กัน สรรพคุณนี้เลยช่วยป้องกันอาการอักเสบของร่างกาย โดยเฉพาะการอักเสบที่จะเกิดกับเนื้อเยื่อหรือเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย 3.
Faii_Natnista 12 เมษายน 2564 ( 11:30) อกไก่ วัตถุดิบยอดฮิตของสายคลีน! งานนี้สายคลีนคนไหนที่คิดเมนูอกไก่ไม่ออก วันนี้เราก็มี 30 เมนูอกไก่ คลีนๆ ช่วยลดน้ำหนัก มาฝากกันค่าา และสำหรับเมนูอกไก่ที่เรานำมาฝากก็เป็นเมนูง่ายๆ แถมยังประหยัดมากๆ ด้วย! เพราะวัตถุดิบที่ใช้แต่ละเมนูบอกเลยว่าราคาไม่แพง ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ เลยค่า สำหรับเมนูอกไก่ ทั้งหมดนี้ก็เป็นไอเดียของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรม iamrungnapa นั่นเองค่ะ ใครที่เป็นสายคลีน อยากหาเมนูทำง่ายๆ ใช้เวลาไม่เยอะ แถมยังราคาเบาๆ ทำตามได้สบาย ก็อย่าลืมเข้าไปดูอินสตาแกรมของเธอกันนะคะ มีเมนูให้มำตามกันเพียบเลยล่ะ! เมนูอกไก่ 1: อกไก่ห่อผักโขม-ชีส อกไก่แล่ให้บาง 1 อก ผักโขม 1 กำมือซอยละเอียด ชีส 1 แผ่น ใช้ duo cheese (mozzarella and cheddar) ซื้อใน 7-11 ผัดผักโขมให้สลด ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย ออริกาโน ใส่ชีสลงไป 1 แผ่น ปิดไฟแล้วคลุกๆให้ชีสละลาย เอาผักโขมทีผัดไว้ไปม้วนกับอกไก่ที่แล่ไว้ กลัดด้วยไม้ยึดไว้ไม่ให้แตก แล้วเอาไปกริลในกระทะใส่น้ำมันบางๆจนสุก แก้เลี่ยนด้วยการจิ้มกับแจ่วมะขามคั้นสดสูตรคลีนยี่ห้อ "เจี๊ย" เมนูอกไก่ 2: อกไก่ผัดเห็ด อกไก่หั่นบาง 150 กรัม หมักซีอิ้วขาว น้ำมันหอย น้ำมันงา หอมใหญ่ 1 หัว เห็ดชิเมจิขาว เห็ดหูหนูดำ ใบหอมซอยสำหรับโรยหน้า ไข่ไก่ 1 ฟอง ซอสผัด 1 ชต.
ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
แซลมอนเวลลิงตัน (Salmon Wellington)
บำรุงกระดูก แคลเซียมในผักโขมมีมากพอที่จะช่วยบำรุงกระดูกของเราได้อย่างไม่ยากเย็นนัก ใครอยากเสริมแคลเซียมให้ตัวเองก็สามารถกินผักโขมเสริมแคลเซียมได้เหมือนกัน 4. กระตุ้นการย่อยอาหาร ขึ้นชื่อว่าเป็นผักก็ย่อมมีไฟเบอร์หรือกากใยอาหารที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วยค่ะ 5. ลดระดับคอเลสเตอรอล ใยอาหารในผักโขมมีส่วนช่วยกำจัดไขมันเลวหรือไขมัน LDL ไปกับการขับถ่าย ในขณะที่สารซาโปนิน (Saponin) ในผักโขมก็จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผนึกกำลังกันลดโอกาสที่ไขมันเลวจะถูกดูดซึมไปในเส้นเลือด นอกจากนี้ผักโขมยังมีวิตามินและธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดด้วยค่ะ 6. บำรุงสายตา วิตามินเอที่มีอยู่ในผักโขมเป็นพระเอกที่ช่วยบำรุงสายตาและประสาทในการมองเห็น แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยป้องกันการอักเสบของเซลล์ ลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก ช่วยบำรุงสายตาให้ใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพไปนาน ๆ 7.
ผักขมไม่ได้ขมอย่างชื่อ ที่สำคัญคือไม่ใช่ผักที่ป๊อปอายกินอย่างที่เราเข้าใจ อีกอย่างที่อยากบอกคือสรรพคุณของผักโขมดีต่อร่างกายเรามาก... จนยากจะมองข้าม ขึ้นชื่อว่าขมแต่ความจริงรสชาติผักโขม หรือผักขม ไม่ได้ขมเลยสักนิดค่ะ แถมนำไปปรุงอาหารอย่างเมนูผักโขมอบชีส ผักโขมผัดเนย หรือแม้แต่ผักโขมลวกจิ้มก็อร่อยน้อยซะเมื่อไร อ๊ะ... เกริ่นไปขนาดนี้แล้วก็อยากให้เขยิบมาทำความรู้จักผักโขมกันอีกนิด รู้ยังว่าผักโขมไม่ใช่ผักที่ป๊อบอายกินแล้วแข็งแรง แถม ประโยชน์ของผักโขม ก็มีหลายข้อที่น่าสนใจ ผักโขม โดนเข้าใจผิดมานักต่อนัก! ด้วยลักษณะใบที่คล้าย ๆ กัน หลายคนจึงเข้าใจผิดว่าผักโขม คือ ผักที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Spinach หรือบ้านเราเรียกผักปวยเล้ง ทั้งที่จริงแล้วผักโขมหรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Amaranth ซึ่งเป็นผักคนละชนิดกับผักปวยเล้งเลยนะ งั้นเรามาทำความรู้จักผักโขมกันใหม่เลยดีกว่า ผักโขมมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า A. dubius เป็นพืชในตระกูล Amaranthaceae ชื่อวงศ์คือ Amaranthus. มีต้นกำเนิดในประเทศเขตร้อน จริง ๆ แล้วผักโขมเป็นผักที่สามารถขึ้นได้เองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องปลูก แต่ด้วยความนิยมในการบริโภคผักโขมมีมาก เกษตรกรเลยปลูกผักโขมเพื่อจำหน่ายกันด้วย โดยผักโขมที่นิยมปลูกมีอยู่ด้วยกัน 4 ชนิด คือ ผักโขมจีน (ผักโขมแดงและผักโขมใบเขียว) ผักโขมบ้าน ผักโขมหนาม และผักโขมยักษ์ คุณค่าทางโภชนาการของผักโขม ข้อมูลทางโภชนาการของกระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกา (USDA National Nutrient data base) เผยว่า ผักโขมสด ปริมาณ 100 กรัม ให้คุณค่าทางสารอาหาร ดังนี้ - พลังงาน 23 กิโลแคลอรี - คาร์โบไฮเดรต 4.
เมนูไข่ ผักโขมผัดไข่ | Kitchen Me - YouTube